Energi fra starten af dagen - brug hovedet

August 9, 2013

Hvad er det første du tænker på når du vågner? Tænker du noget lignende: Ihhh hvor dejligt, nu starter en ny dag med spændende opgaver? Eller vågner du med tanken: Åh jeg orker ikke, gid jeg kunne blive liggende lidt længere, gid jeg ikke skulle noget i dag. Så bliver den energi du starter dagen med negativ. Hvorfor orker du ikke det du skal? (eller hvad din negative tanke er).

Det er umuligt for en krop, der lige er vågnet fra sine mange millioner søvnprocesser at være parat til at flyve af sted i det øjeblik vækkeuret ringer. Kroppen skal lige vågne og alle celler skal forsynes med mere energi i forhold til energiforsyningen, når du sover, og det tager noget tid. Tillad dig selv at bruge tid på at vågne i roligt tempo. Stræk dig, vend dig, lav dybe vejrtrækninger og prøv at lade være at tænke på hvad du skal i dag. Det ved du jo godt. Find noget rart at tænke på fx noget rart du lavede i går eller hvad du skal lave i sommerferien. Og se om det ikke giver dig en forrygende start på dagen.

 

D-vitamin - får du nok af det?

August 7, 2013

1.       Er det egentlig ikke paradoksalt mange af os mangler D-vitamin og samtidig får vi at vide at vi skal holde solen langt væk fra huden?  Solens stråler sætter gang i din egen produktion af D-vitamin helt naturligt. D-vitamin bruger du til opbygning af knogler, hormoner, immunforsvar, til at omsætte kolesterol og en masse andet. Derfor er det så vigtigt, at du får nok af det. Og rigtigt mange af os er i underskud. Underskuddet er så stort, at man flere steder diskuterer muligh...


Continue reading...
 

Stress ned – stress øger din appetit og fedtlagringen specielt på maven

August 5, 2013
For meget stress i længere perioder har stor indvirkning på:
-    din fedtlagring på kroppen – den stiger
-    væskeophobninger – de øges
-    din sukkertrang – den bliver større
-    din appetit – den øges
-    din alkoholtrang – den bliver større
-    din trang til hvidt brød og fast food – bliver større
-    hvor godt du sover – din søvnkvalitet bliver dårligere
-    dit humør – det svinger mere op og ned
-    din koncentration – den bliver dårligere
-    og meget and...
Continue reading...
 

Din træning gør dit barn stærkere

August 2, 2013
Træning under graviditet gør ikke bare dig stærkere, men også det ufødte barn i din mave. Undersøgelser viser nemlig at træning forbedrer babyens evne til at arbejde effektive med reduceret tilførsel af blod og ilt. Den gavnlige effekt får barnet dog første senere – nemlig under selve fødslen. Den stressende situation det er at blive født er mindre stressende for børn af kvinder der har trænet under hele graviditeten. Desuden fødes børn af trænende mødre med en mindre fedt...
Continue reading...
 

Jeg tabte 12 kilo, da stressen forsvandt

August 1, 2013

Jeg har valgt at vie mit arbejdsliv til at inspirere andre til at leve sundere på alle områder. Jeg har ikke lavet andet i mit arbejdsliv end at arbejde med træning, motion, kost, ernæring, søvn, stress, tanker, sundhed og motivation på mange niveauer. Jeg er en nørd og jeg ved rigtigt meget om hvordan vi fungerer helt inde fra og ud. Jeg har altid arbejdet meget seriøst med emnerne og forsøgt konstant at finde ud af hvordan vi lettest får en sundere dagligdag. Alligevel kunne jeg...


Continue reading...
 

Koldt vand øger din præstation

July 31, 2013
Hvis denne undersøgelse taler sandt, så kan du tabe dig mere ved fx at holde kolde vandflasker i hænderne, når du går eller løber eller sågar, når du laver Zumba. Undersøgelsen viste, at kvinder der trænede med iskolde genstande i hånden tabte sig 7 cm mere om taljen og blev 5 minutter hurtigere på en 2,4 kilometers gåtur end en tilsvarende gruppe som ikke have iskolde genstande i hænderne. Om undersøgelsen taler sandt eller ikke er jo nemt at teste: sæt 2 stk. vandflasker i k...
Continue reading...
 

Diagonal mave 1 - træn maven flad og ryggen stærk

July 28, 2013
Øvelse for mavens muskler – vil du have en stærk ryg og en flad mave? Lav denne øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 30 sekunder – og gentag 5 gange i alt. Dvs. 5 x 45 sekunder.
Sådan gør du:
Rul en træningsmåtte sammen eller brug noget tilsvarende. Placér rygsøjlen på den sammenrullede måtte - med måtten på langs, langs rygsøjlen. Spænd din bækkenbund og sug maven ind. Bagdelen må ikke røre gulvet. Ræk begge arme op mod loftet.
Øvelsen: før højre arm op over hovedet samt...
Continue reading...
 

Tyg maden grundigt og reparér din tarm

July 26, 2013
For at tarmens slimhinde holde sig sund og velfungerende, er det nødvendigt med et stof der hedder EGF (epidermal growth factor). EGF findes i store mængder i spyt, så det er vigtigt at tygge maden grundigt, indtil den bliver flydende - før du synker den. Jo grundigere du tygger din mad, jo mere spyt frigives til maden. Spyttet indeholder også enzymer, der hjælper din fordøjelse godt på vej på andre måder, så der er al mulig grund til at sætte tempoet ned, når du spiser ju...
Continue reading...
 

Camoufler dine grønsager - og spis flere af dem

July 26, 2013
Mange af os spiser ikke tilstrækkeligt med grønsager, fordi vi ikke kan lide dem og fordi det er besværligt og tidskrævende at klargøre dem. Der er en række måder at få sneget grønsagerne ind i din kost, men det kan ikke undgås at det koster lidt ekstra tid i forhold til IKKE at tilberede (nok) grønsager. Til gengæld får du masser af energi og overskud – og vægttab med oveni, så tidsforbruget får du mange gange returneret.
Ideer til at få grønsager ind i kosten:
Kom grønsa...
Continue reading...
 

Gør dig umage med din styrketræning - det giver resultat

July 25, 2013

Styrketræning er en tekniksport. Jo bedre teknik man har i hver øvelse des større bliver udbyttet. I alle fitnesscentre kan man få lagt et træningsprogram gratis eller mod betaling, men det er umuligt at lære at styrketræne på en time. Så det er absolut anbefalelsesværdigt at få tjekket teknikken af og til. Og ja, det koster lidt penge, men hvad betyder det i forhold til at du får det optimale ud af din træning, hurtigere når dine mål og mindsker risikoen for at få skader!?

...
Continue reading...
 

Categories