Siddende rotation (spine twist) (hænder på hagen)

Det giver øvelsen: træner og strækker de skrå mave- og rygmuskler samt giver smidighed til baglårene og rygsøjle. Du træner din kropsholdning og får en fladere mave.

Udgangsstilling: sid på bagdelen med benene strakt fremad og ryggen i ret. Kan du ikke holde ryggen helt ret, når du sidder med strakte ben, så sæt en lille forhøjning under bagdelen. Bøj anklerne. Flet fingrene og placer hænderne over munden. Træk albuerne bagud, så du kan mærke spændingen i den øverste del af ryggen. Spænd bækkenbunden og spænd mave og sænk skulderne.

Bevægelsen: pust ud og drej overkroppen til siden. Drej til udgangsstilling igen. Gentag øvelsen til modsatte side.

Vejrtrækning: pust ud, når kroppen drejes til siden og træk vejret ind, når kroppen drejes ind til udgangsstilling igen.

Fokus:

  • træk albuerne bagud under hele øvelsen.
  • Sid stille på bagdelen, så twistet ikke flytter dig.