Øvelse for mavens muskler – vil du have en stærk ryg og en flad mave? Lav denne øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 30 sekunder – og gentag 5 gange i alt. Dvs. 5 x 45 sekunder.
Sådan gør du:
Rul en træningsmåtte sammen eller brug noget tilsvarende. Placér rygsøjlen på den sammenrullede måtte - med måtten på langs, langs rygsøjlen. Spænd din bækkenbund og sug maven ind. Bagdelen må ikke røre gulvet. Ræk begge arme op mod loftet.
Øvelsen: før højre arm op over hovedet samtidig med at venstre ben strækkes ud langs gulvet. Træk arm og ben ind til udgangsstilling igen og gentag med modsatte arm og ben. Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret.
Gør øvelsen lettere: lav den uden træningsmåtte - rygliggende på gulvet.

Få et helt træn-maven-flad-program her: Træn maven flad