Showing All Categories (Show all posts)

Effektiv mave- og rygøvelse - Træn din kropsholdning i et snuptag

Posted by Birgitte Nymann on Monday, November 4, 2013,

Siddende rotation (spine twist) (hænder på hagen)

Det giver øvelsen: træner og strækker de skrå mave- og rygmuskler samt giver smidighed til baglårene og rygsøjle. Du træner din kropsholdning og får en fladere mave.

Udgangsstilling: sid på bagdelen med benene strakt fremad og ryggen i ret. Kan du ikke holde ryggen helt ret, når du sidder med strakte ben, så sæt en lille forhøjning under bagdelen. Bøj anklerne. Flet fingrene og placer hænderne over munden. Træk albuerne b...


Continue reading ...
 

Fordøjelse, mæthed og velsmag bliver optimal, når du tygger din mad grundigt

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, October 10, 2013,
Tyg din mad grundigt. Den skal være flydende inden du synker den. For at du kan optage mad fra tarmene og ud i kroppen skal maden være flydende og i de mindste molekyler den kan blive. Alt det skal fordøjelsessystemet sørge for. Første trin i fordøjelsessystemet er munden og tænderne. For at din mund har gjort sin del af fordøjelsesarbejdet ordentligt skal du tygge grundigt på maden. Den grundige tygning giver tid til at spyttet kan blande sig med maden. Spyt indeholder en række for...
Continue reading ...
 

T-tallerkenmodel - gør dig slank og glad

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, October 9, 2013,
Kender du T-tallerkenmodellen? Det er en god måde at få fyldt nok af de rigtige ting på tallerkenen. Forestil dig en tallerken. Du laver et stort T på den. Den øverste linje/bjælke af T’et skærer tallerkenen over på midten og den nederste halvdel bliver på den måde delt i 2 kvarte. I den øverste del af tallerkenen (halvdelen) skal du lægge grønsager. I en af de nederste kvarte skal du lægge kød og i den anden kvarte ligger du stivelsesholdige kulhydratkilder som brød, pasta,...
Continue reading ...
 

Smid badevægten ud og køb et målebånd

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 28, 2013,

Er dit mål at blive slankere her i starten af året, så gælder det om at tabe centimeter – og kropsvægten er ikke så vigtig, for hvis du taber 5 kilo fedt men tager 3 kilo muskelmasse på, så vil badevægten kun fortælle dig at du har tabt dig en lille smule, hvor centimetermålinger vil fortælle dig, hvor meget mindre du i virkeligheden er blevet. Det er vigtigt at du måler præcis det samme sted hver eneste gang du bruger centimetermålet ellers kan du ikke sammenligne målingern...


Continue reading ...
 

Hvorfor bliver jeg øm i hals og nakke, når jeg laver maveøvelser?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 27, 2013,
SPØRGSMÅL: Hvorfor bliver jeg øm i hals og nakke, når jeg laver mavebøjninger? Det gør så ondt at jeg ikke har lyst til at forsætte træningen? Hvad kan jeg gøre, for jeg vil jo gerne have flotte mavemuskler.

SVAR: Hovedet vejer ca. 8 % af din kropsvægt – og det gælder både mænd og kvinder. Når man sidder, står, går osv., er hovedet placeret sådan på toppen af kroppen at hovedets tyngdelinje falder en smule foran ørerne. Det betyder at nakkens muskler skal arbejde for at h...
Continue reading ...
 

Du bliver god til det du gør.

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 22, 2013,

Kroppen bliver kun god til det du gør med den. Vil du være god til karate, træner du karatebevægelser. Vil du være god til at svømme, skal du gå til svømning. Og i begge tilfælde kunne du aldrig finde på at gå til gymnastik for at blive god til det. Og det er logisk for de fleste. Der hvor logikken slipper op, er når det kommer til muskeltræning. Så tror vi at bare musklerne er trænet og har gjort ondt imens, så er vi kommet i bedre form. Men sådan er det ikke. Derfor er de...


Continue reading ...
 

Spis madrester og slank dig - og din økonomi

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 21, 2013,
Både din økonomi og dit taljemål vil elske dig for, at du spiser rester fra din mad i går eller forgårs. Alt for mange af os smider mad ud, mad som vi lige så godt kunne spise, men som vi af forskellige årsager ikke finder interessant. Men måske kan dette få dig til at ændre på det; mad der har været varmet og kølet ned slanker mere end ny-tilberedt mad! I hvert fald hvis maden indeholder stivelse; fx pasta, kartofler og ris. Stivelsen bliver nemlig omdannet af at blive nedkølet...
Continue reading ...
 

Muskler giver dig høj forbrænding

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 20, 2013,
Dine stofskiftehormoner og din muskelmasse bestemmer hvor høj din forbrænding er. Fedt kræver mindre energi for at blive opretholdt i forhold til muskler, hvilket betyder at jo mere fedt du har på kroppen jo færre kalorier skal du bruge for at vedligeholde din vægt. Det betyder, at det er meget letter at tage uønsket vægt på, når dine muskler er utrænede.  Derudover så får du en forøget forbrænding efter din træning – når du træner. Jo hårdere du har trænet jo højere er...
Continue reading ...
 

Vejrtrækningstest – hvor stresset er du?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 14, 2013,
Stress påvirker i høj grad hvor mange gange du trækker vejret pr. minut., for når kroppen tror at den skal kæmpe eller flygte, så skal du bruge mere ilt. Men sidder du stille og stresser i bilen, på arbejdet eller ved middagsbordet, så har du ikke brug for ekstra ilt, men vejrtrækningsfrekvensen bliver stadig påvirket. Det betyder at du trækker vejret mindre dybt og dermed bruger musklerne uhensigtsmæssigt. Det betyder intet når det sker få gange, men mange af os er alt for stre...
Continue reading ...
 

Opvarmning – er det ikke for tøsedrenge?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 11, 2013,
Alt for mange af os varmer ikke ordentligt op inden vi går i gang med selve træningen – og slet ikke når vi træner for os selv. Opvarmning er ekstremt vigtigt for at du kan træne optimalt.. Formålet med opvarmning er at forberede kroppen på det efterfølgende stykke arbejde, så musklerne varmes op, energiprocesserne kan forløbe mere effektivt og du ”tænder” mentalt på træningen du skal i gang med. Kroppen kan ikke gå fra passivitet til fuld kraft frem med god effektivitet u...
Continue reading ...
 

Energi fra starten af dagen - brug hovedet

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 9, 2013,

Hvad er det første du tænker på når du vågner? Tænker du noget lignende: Ihhh hvor dejligt, nu starter en ny dag med spændende opgaver? Eller vågner du med tanken: Åh jeg orker ikke, gid jeg kunne blive liggende lidt længere, gid jeg ikke skulle noget i dag. Så bliver den energi du starter dagen med negativ. Hvorfor orker du ikke det du skal? (eller hvad din negative tanke er).

Det er umuligt for en krop, der lige er vågnet fra sine mange millioner søvnprocesser at være parat t...


Continue reading ...
 

D-vitamin - får du nok af det?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 7, 2013,

1.       Er det egentlig ikke paradoksalt mange af os mangler D-vitamin og samtidig får vi at vide at vi skal holde solen langt væk fra huden?  Solens stråler sætter gang i din egen produktion af D-vitamin helt naturligt. D-vitamin bruger du til opbygning af knogler, hormoner, immunforsvar, til at omsætte kolesterol og en masse andet. Derfor er det så vigtigt, at du får nok af det. Og rigtigt mange af os er i underskud. Underskuddet er så stort, at man flere steder diskuterer muligh...


Continue reading ...
 

Stress ned – stress øger din appetit og fedtlagringen specielt på maven

Posted by Birgitte Nymann on Monday, August 5, 2013,
For meget stress i længere perioder har stor indvirkning på:
-    din fedtlagring på kroppen – den stiger
-    væskeophobninger – de øges
-    din sukkertrang – den bliver større
-    din appetit – den øges
-    din alkoholtrang – den bliver større
-    din trang til hvidt brød og fast food – bliver større
-    hvor godt du sover – din søvnkvalitet bliver dårligere
-    dit humør – det svinger mere op og ned
-    din koncentration – den bliver dårligere
-    og meget and...
Continue reading ...
 

Din træning gør dit barn stærkere

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 2, 2013,
Træning under graviditet gør ikke bare dig stærkere, men også det ufødte barn i din mave. Undersøgelser viser nemlig at træning forbedrer babyens evne til at arbejde effektive med reduceret tilførsel af blod og ilt. Den gavnlige effekt får barnet dog første senere – nemlig under selve fødslen. Den stressende situation det er at blive født er mindre stressende for børn af kvinder der har trænet under hele graviditeten. Desuden fødes børn af trænende mødre med en mindre fedt...
Continue reading ...
 

Jeg tabte 12 kilo, da stressen forsvandt

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 1, 2013,

Jeg har valgt at vie mit arbejdsliv til at inspirere andre til at leve sundere på alle områder. Jeg har ikke lavet andet i mit arbejdsliv end at arbejde med træning, motion, kost, ernæring, søvn, stress, tanker, sundhed og motivation på mange niveauer. Jeg er en nørd og jeg ved rigtigt meget om hvordan vi fungerer helt inde fra og ud. Jeg har altid arbejdet meget seriøst med emnerne og forsøgt konstant at finde ud af hvordan vi lettest får en sundere dagligdag. Alligevel kunne jeg...


Continue reading ...
 

Koldt vand øger din præstation

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 31, 2013,
Hvis denne undersøgelse taler sandt, så kan du tabe dig mere ved fx at holde kolde vandflasker i hænderne, når du går eller løber eller sågar, når du laver Zumba. Undersøgelsen viste, at kvinder der trænede med iskolde genstande i hånden tabte sig 7 cm mere om taljen og blev 5 minutter hurtigere på en 2,4 kilometers gåtur end en tilsvarende gruppe som ikke have iskolde genstande i hænderne. Om undersøgelsen taler sandt eller ikke er jo nemt at teste: sæt 2 stk. vandflasker i k...
Continue reading ...
 

Diagonal mave 1 - træn maven flad og ryggen stærk

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, July 28, 2013,
Øvelse for mavens muskler – vil du have en stærk ryg og en flad mave? Lav denne øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 30 sekunder – og gentag 5 gange i alt. Dvs. 5 x 45 sekunder.
Sådan gør du:
Rul en træningsmåtte sammen eller brug noget tilsvarende. Placér rygsøjlen på den sammenrullede måtte - med måtten på langs, langs rygsøjlen. Spænd din bækkenbund og sug maven ind. Bagdelen må ikke røre gulvet. Ræk begge arme op mod loftet.
Øvelsen: før højre arm op over hovedet samt...
Continue reading ...
 

Tyg maden grundigt og reparér din tarm

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 26, 2013,
For at tarmens slimhinde holde sig sund og velfungerende, er det nødvendigt med et stof der hedder EGF (epidermal growth factor). EGF findes i store mængder i spyt, så det er vigtigt at tygge maden grundigt, indtil den bliver flydende - før du synker den. Jo grundigere du tygger din mad, jo mere spyt frigives til maden. Spyttet indeholder også enzymer, der hjælper din fordøjelse godt på vej på andre måder, så der er al mulig grund til at sætte tempoet ned, når du spiser ju...
Continue reading ...
 

Camoufler dine grønsager - og spis flere af dem

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 26, 2013,
Mange af os spiser ikke tilstrækkeligt med grønsager, fordi vi ikke kan lide dem og fordi det er besværligt og tidskrævende at klargøre dem. Der er en række måder at få sneget grønsagerne ind i din kost, men det kan ikke undgås at det koster lidt ekstra tid i forhold til IKKE at tilberede (nok) grønsager. Til gengæld får du masser af energi og overskud – og vægttab med oveni, så tidsforbruget får du mange gange returneret.
Ideer til at få grønsager ind i kosten:
Kom grønsa...
Continue reading ...
 

Gør dig umage med din styrketræning - det giver resultat

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, July 25, 2013,

Styrketræning er en tekniksport. Jo bedre teknik man har i hver øvelse des større bliver udbyttet. I alle fitnesscentre kan man få lagt et træningsprogram gratis eller mod betaling, men det er umuligt at lære at styrketræne på en time. Så det er absolut anbefalelsesværdigt at få tjekket teknikken af og til. Og ja, det koster lidt penge, men hvad betyder det i forhold til at du får det optimale ud af din træning, hurtigere når dine mål og mindsker risikoen for at få skader!?

...
Continue reading ...
 

Tygger du din mad godt nok?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 24, 2013,
Tyg din mad grundigt. Den skal være flydende inden du synker den. For at du kan optage mad fra tarmene og ud i kroppen skal maden være flydende og i de mindste molekyler den kan blive. Alt det skal fordøjelsessystemet sørge for. Første trin i fordøjelsessystemet er munden og tænderne. For at din mund har gjort sin del af fordøjelsesarbejdet ordentligt skal du tygge grundigt på maden. Den grundige tygning giver tid til at spyttet kan blande sig med maden. Spyt indeholder en række for...
Continue reading ...
 

Gør ryggen ondt, når maven trænes?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 23, 2013,
Når du laver øvelser for ryggen vil rygmusklerne naturligvis blive ømme. Det kan også ske, når du laver maveøvelser. Der kan være flere forskellige årsager til at du oplever for stor ømhed i musklerne i ryggen, når du træner maven:
–    korte rygstrækkere
o    hvis dine rygmuskler er stivere end de burde være, vil de holde igen når du bevæger ryggen mere end hvad de er smidige til. Når ryggen rundes eller drejes skal rygmusklerne give sig – og gør de ikke det vil det være ...
Continue reading ...
 

Får du ondt i ryggen af havearbejde?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 19, 2013,
Det skulle jo være sundt at bevæge sig, men det kan føles som om det ikke er det, når kroppen værker kort tid efter at du er begyndt at luge, klippe, grave eller hvad du nu laver i haven på denne årstid. Der er ingen tvivl om at havearbejdet er sundt og godt for din krop, hvis du tænker over at bevæge dig hensigtsmæssigt og hvis du tager hensyn til din form. Jo dårligere form du er i, jo oftere skal du tage pauser, når du er i gang med det hårde arbejde. Jo bedre form du er i jo ...
Continue reading ...
 

Tab 5 kilo nu - eller på et år

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, July 18, 2013,
Hvor mange kender ikke situationen: sommerferien har indeholdt for meget god mad og vin og alt for lidt bevægelse. Og nu har vægten sneget sig lidt for højt op. Og det kan jo være fristende bare at lade stå til; ”for hvad gør et par kilo ekstra”. Men tænker du sådan efter hver ferie eller højtid, så ender det galt. Og det er meget nemmere at komme af med kiloene, når de lige er kommet til end når de har været der længe.

Tjek overvægten

Det er ganske simpelt at finde ud af om ...
Continue reading ...
 

Træn på stranden

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 15, 2013,
En strandtur er formodentlig ikke det første, der falder dig ind, hvis vi snakker effektiv træning. Men faktisk er stranden et glimrende fitnesscenter, hvis du vil arbejde målrettet med både udholdenhed og muskelstyrke. Med andre ord kan du med en stribe enkle øvelser i sandet give din træning en ekstra dimension. Hele fidusen er nemlig, at sandet er eftergiveligt, og du derfor skal arbejde ekstra hårdt og bruge musklerne ekstra meget for at lave de samme øvelser som på et hårdt und...
Continue reading ...
 

Hvornår spiser du for meget?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 3, 2013,
Der er vel ingen af os, der kan sige os fri fra at spise for meget af og til. Er det for ofte, så går det selvfølgelig ud over fedtlaget på kroppen, men hvorfor er det så svært at styre hvor meget vi spiser? Det er svært at kontrollere appetitten, fordi vi har en for-programmering i hjernen, der fortæller os hvor meget vi skal spise for at være mætte – og den programmering er delvis uden indflydelse af hvor meget der egentlig er i mavesækken. I dag hvor vi har mad tilgængelig i ...
Continue reading ...
 

Spiser man mest, når man spiser hurtigt?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, June 4, 2013,
Hører du til dem hvis motto er: ”jeg skal skynde mig at spise før jeg bliver mæt”, så hører du sikkert også til dem der spiser for hurtigt. At spise for hurtigt har flere bivirkninger: Det tager lidt tid for maven at registrere at der kommer noget ned i den og derfor oplever man forsinket mæthed, når man spiser hurtigt og dermed spiser man ofte mere end man ellers ville have gjort før man mærker mætheden. Spiser du for hurtigt også selvom du ikke spiser mere end du har brug fo...
Continue reading ...
 

No pain no gain - skal det gøre ondt for at gøre godt?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, May 31, 2013,
No pain no gain, er ofte træningsfreaksenes motto, men det er ikke hele sandheden. Det behøver ikke at gøre ondt før det gør godt, men det betyder heller ikke at det skal være let for at det er godt. At træne med smerte eller træne til smertegrænsen kan give et dårligere resultat end anstrengelserne lægger op til da det kan give overbelastningsskader på lang sigt. Når musklerne er syret helt til og smerter så fungerer nervesystemet ikke optimalt og derfor vil dine bevægelser ik...
Continue reading ...
 

Farven og størrelsen på din tallerken kan mindske din appetit!

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, May 30, 2013,

Et studie publiceret i Journal of Consumer Research viser hvordan tallerkenstørrelser og farvekontrast mellem mad og underlag kan snyde dig til at fylde mere eller mindre på din tallerken. Forsøgspersonerne fik en portion tomatsuppe foran sig. De skulle derefter selv fylde samme mængde op i 7 forskellige skåle. De 3 skåle var mindre end første portion, 3 skåle var større og den sidste skål havde samme størrelse som første skål. Forsøgspersonerne endte med at blive ”snydt” af...


Continue reading ...
 

Producerer du nok D-vitamin?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, May 8, 2013,
Udendørs ophold er essentielt for at du producerer nok D-vitamin. Din krop producerer selv D-vitamin, når solens stråler rammer din hud. Så at få dagslys på huden er essentielt for din sundhed. D-vitamin er en  vigtig ingrediens for at dit immunforsvar er stærkt, for produktionen af dine hormoner, for dine knoglers styrke og D-vitamin hjælper dig med at tabe fedt.
D-vitamin dannes ud fra kolesterol med hjælp fra din lever, nyrer og hud, når du udsættes for sollys. I din krop virker...
Continue reading ...
 

Sover du nok?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, March 29, 2013,
Trænger du til en eftermiddagslur hver dag? Tager det dig timer om morgenen før du er frisk? Kan du sove når som helst du giver dig selv lov? Er du træt og ukoncentreret i længere perioder hver dag? Træthed kan skyldes forskellige ting, men det du selv kan starte med at gøre er at sørge for at sove nok. Det er meningen at ca. 1/3 af livet skal bruges på at sove – simpelthen for at de resterende timer, hvor du er vågen kan blive så lærerige, energifyldte og livsbekræftende som m...
Continue reading ...
 

Mavefedtet bruges til træning

Posted by Birgitte Nymann on Friday, November 2, 2012,
Fedtet der sidder i maveregionen sidder tættest på leveren, hvor alt fedt skal omdannes til en brændbar slags fedt. Det betyder, at når du træner og dermed har et stort behov for brændstof, så bruger du lettere af mavefedtet end af fedtet andre stedet på kroppen, fordi det hurtigt kan blive omdannet i forhold til fedtet på hofterne. Undersøgelser viser at, kvinder der følger kostændringer som ligner dem fra bogen: "Flad mave for altid", og samtidig træner aktivt, taber næsten do...
Continue reading ...
 

6 årsager til at du ikke forbrænder fedt effektivt:

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 12, 2012,
1.    du træner ikke hårdt nok – fyr den af når du er i gang.
2.    du træner for ensidigt – jo mere ensidigt du træner jo mere økonomisk bliver kroppen. Så gør kroppen uøkonomisk ved at variere din træning mellem: intervaltræning, kontinuerlig træning, tung belastning, let belastning, store skridt, små skridt osv.
3.    dehydrering og tomme energidepoter. Jo bedre (læs; sundere) du har spist og drukket i timerne op til træningen jo mere effektiv fungerer hele kroppen og kan...
Continue reading ...
 

Har du mistet motivationen?

Posted by Birgitte Nymann on Saturday, August 4, 2012,
Motivation er en sjov størrelse, for nogle gange er vi meget motiverede og i næste øjeblik er vi det slet ikke. Og når det kommer til motion og træning, så er de gode intentioner nogle gange meget større end den faktiske indsats. Men hvad kan du så gøre? Herunder er der nogle forslag til hvor du kan fokusere eller sætte ind, hvis det kniber med træningsmotivationen:
-    Tænk på hvorfor du har valgt at træne!? Hæng din motivation op på køleskabet, så du bliver mindet om dine ...
Continue reading ...
 

Undgå at få ondt i hals- og nakke når du træner maven

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 24, 2012,
Tro det eller lad være med tungens placering i munden har stor betydning for hvordan halsmusklerne arbejder, når man laver mavetræning hvor halsmusklerne direkte skal holde hovedet. Dvs. specielt når du ligger på gulvet og træner. Tungen skal ligge i den stilling der er dens naturlige hvileposition. Den skal bare ikke hvile når du træner. Du skal derimod skubbe tungen op mod loftet af munden. Synk en gang og der hvor tungen lander i toppen af munden, skal du presse den yderligere op, ...
Continue reading ...
 

Første hjælp til luft i maven

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 24, 2012,
-    tyg maden grundigt. Den skal være flydende når du synker den.
-    Drik et glas vand med det samme du står op. Det hydrerer tarmene og gør dem klar til at modtage morgenmaden.
-    Spis naturlig mad. Dvs. Mad du ville kunne samle, plukke, dyrke eller fange selv.
-    Masser dine tarme. Massér med uret rundt (hvis uret sidder på din mave og ses forfra).
-    Lav regelmæssig træning af dine mavemuskler.
-    Grin regelmæssigt. Latteranfald hvor du bruger hele kroppen virker afstressen...
Continue reading ...
 

Er det for lidt søvn der gør dig tyk?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, June 29, 2012,
Måske lyder det paradoksalt at en tilstrækkelig mængde søvn – vores umiddelbart mest passive tilstand – kan spille en så stor rolle for vores evne til at holde vægten og fedtet fra livet. Men søvnen er jo netop ikke en passiv tilstand. En hel masse komplekse og vigtige processer finder sted, når du sover – og når der skæres i søvnmængden, amputeres og afbrydes disse processer. Står det på gennem længere tid, kan det få alvorlige konsekvenser, bla. øges risikoen for at f...
Continue reading ...
 

Spiser du mad du ikke tåler?

Posted by Birgitte Nymann on Monday, June 25, 2012,
Eksperter fra blandt andet Odense Universitetshospital anslår at der er flere end 50.000 danskere der lider af cøliaki – som ikke ved at de lider af det. Hører du mon til den gruppe? Når man har cøliaki tåler man ikke gluten som findes  i hvede, byg og rug. Og jeg hører selv til gruppen af folk der ikke tåler gluten. Jeg opdagede det ved et tilfælde. Nu er det næsten 12 år siden jeg stoppede med at spise gluten og hvor er jeg dog glad for at jeg opdagede det. Jeg havde ofte ondt ...
Continue reading ...
 

God holdning = flad mave?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, May 16, 2012,

I mange år sagde flere af mine venner og trænere til mig; ret dig nu op, Birgitte, når jeg gik rundt i det daglige. Og jeg forsøgte ihærdigt at rette mig op. Der gik ikke længe inden hovedet igen stak for langt frem og brystkassen sank ned mod maven og maven lignede at jeg var i 4. måned. Når jeg rettede mig op, syntes jeg at det føltes meget mærkeligt og slet ikke som om det var noget for mig. Det gjorde bare ondt i musklerne, specielt i den øverste del af ryggen. Nu har jeg hel...


Continue reading ...
 

Bliver du ofte øm over lænden?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, May 16, 2012,
Kender du det at man bliver træt i lænden af at gå og shoppe en hel dag? Eller når man har gået i mange timer? Eller at du bliver øm i lænden, når du vasker op eller børster tænder? Grunden til at ømheden/trætheden opstår skyldes, at mavens muskler ikke er i form til at klare belastningen. Det går godt i den første time af indkøbsturen, men så begynder lænden at trættes og der går ikke længe før du er øm i ryggen. Mavens muskler arbejder først korrekt, men når grænse...
Continue reading ...
 

Hvordan øger jeg min forbrænding?

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, April 26, 2012,
Der er mange der undskylder en vægtøgning med at deres stofskifte er lavt, men der er meget få mennesker, der får konstateret lavt stofskifte. Stofskiftet kan opdeles i to: basalstofskiftet, som er den mængde energi, der skal bruges for at holde kroppen i live, når du ligger stille, og energistofskiftet som er den mængde energi, der skal bruges til bevægelse. Basalstofskiftet er svært at øge, men kan øges ved at øge muskelmassen og ved at spise grove madvarer og stærke krydderier...
Continue reading ...
 

Muskelømhed - kan det undgås?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, April 22, 2012,

Categories