Browsing Archive: July, 2013

Koldt vand øger din præstation

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 31, 2013,
Hvis denne undersøgelse taler sandt, så kan du tabe dig mere ved fx at holde kolde vandflasker i hænderne, når du går eller løber eller sågar, når du laver Zumba. Undersøgelsen viste, at kvinder der trænede med iskolde genstande i hånden tabte sig 7 cm mere om taljen og blev 5 minutter hurtigere på en 2,4 kilometers gåtur end en tilsvarende gruppe som ikke have iskolde genstande i hænderne. Om undersøgelsen taler sandt eller ikke er jo nemt at teste: sæt 2 stk. vandflasker i k...
Continue reading ...
 

Diagonal mave 1 - træn maven flad og ryggen stærk

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, July 28, 2013,
Øvelse for mavens muskler – vil du have en stærk ryg og en flad mave? Lav denne øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 30 sekunder – og gentag 5 gange i alt. Dvs. 5 x 45 sekunder.
Sådan gør du:
Rul en træningsmåtte sammen eller brug noget tilsvarende. Placér rygsøjlen på den sammenrullede måtte - med måtten på langs, langs rygsøjlen. Spænd din bækkenbund og sug maven ind. Bagdelen må ikke røre gulvet. Ræk begge arme op mod loftet.
Øvelsen: før højre arm op over hovedet samt...
Continue reading ...
 

Tyg maden grundigt og reparér din tarm

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 26, 2013,
For at tarmens slimhinde holde sig sund og velfungerende, er det nødvendigt med et stof der hedder EGF (epidermal growth factor). EGF findes i store mængder i spyt, så det er vigtigt at tygge maden grundigt, indtil den bliver flydende - før du synker den. Jo grundigere du tygger din mad, jo mere spyt frigives til maden. Spyttet indeholder også enzymer, der hjælper din fordøjelse godt på vej på andre måder, så der er al mulig grund til at sætte tempoet ned, når du spiser ju...
Continue reading ...
 

Camoufler dine grønsager - og spis flere af dem

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 26, 2013,
Mange af os spiser ikke tilstrækkeligt med grønsager, fordi vi ikke kan lide dem og fordi det er besværligt og tidskrævende at klargøre dem. Der er en række måder at få sneget grønsagerne ind i din kost, men det kan ikke undgås at det koster lidt ekstra tid i forhold til IKKE at tilberede (nok) grønsager. Til gengæld får du masser af energi og overskud – og vægttab med oveni, så tidsforbruget får du mange gange returneret.
Ideer til at få grønsager ind i kosten:
Kom grønsa...
Continue reading ...
 

Gør dig umage med din styrketræning - det giver resultat

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, July 25, 2013,

Styrketræning er en tekniksport. Jo bedre teknik man har i hver øvelse des større bliver udbyttet. I alle fitnesscentre kan man få lagt et træningsprogram gratis eller mod betaling, men det er umuligt at lære at styrketræne på en time. Så det er absolut anbefalelsesværdigt at få tjekket teknikken af og til. Og ja, det koster lidt penge, men hvad betyder det i forhold til at du får det optimale ud af din træning, hurtigere når dine mål og mindsker risikoen for at få skader!?

...
Continue reading ...
 

Tygger du din mad godt nok?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 24, 2013,
Tyg din mad grundigt. Den skal være flydende inden du synker den. For at du kan optage mad fra tarmene og ud i kroppen skal maden være flydende og i de mindste molekyler den kan blive. Alt det skal fordøjelsessystemet sørge for. Første trin i fordøjelsessystemet er munden og tænderne. For at din mund har gjort sin del af fordøjelsesarbejdet ordentligt skal du tygge grundigt på maden. Den grundige tygning giver tid til at spyttet kan blande sig med maden. Spyt indeholder en række for...
Continue reading ...
 

Gør ryggen ondt, når maven trænes?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, July 23, 2013,
Når du laver øvelser for ryggen vil rygmusklerne naturligvis blive ømme. Det kan også ske, når du laver maveøvelser. Der kan være flere forskellige årsager til at du oplever for stor ømhed i musklerne i ryggen, når du træner maven:
–    korte rygstrækkere
o    hvis dine rygmuskler er stivere end de burde være, vil de holde igen når du bevæger ryggen mere end hvad de er smidige til. Når ryggen rundes eller drejes skal rygmusklerne give sig – og gør de ikke det vil det være ...
Continue reading ...
 

Får du ondt i ryggen af havearbejde?

Posted by Birgitte Nymann on Friday, July 19, 2013,
Det skulle jo være sundt at bevæge sig, men det kan føles som om det ikke er det, når kroppen værker kort tid efter at du er begyndt at luge, klippe, grave eller hvad du nu laver i haven på denne årstid. Der er ingen tvivl om at havearbejdet er sundt og godt for din krop, hvis du tænker over at bevæge dig hensigtsmæssigt og hvis du tager hensyn til din form. Jo dårligere form du er i, jo oftere skal du tage pauser, når du er i gang med det hårde arbejde. Jo bedre form du er i jo ...
Continue reading ...
 

Tab 5 kilo nu - eller på et år

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, July 18, 2013,
Hvor mange kender ikke situationen: sommerferien har indeholdt for meget god mad og vin og alt for lidt bevægelse. Og nu har vægten sneget sig lidt for højt op. Og det kan jo være fristende bare at lade stå til; ”for hvad gør et par kilo ekstra”. Men tænker du sådan efter hver ferie eller højtid, så ender det galt. Og det er meget nemmere at komme af med kiloene, når de lige er kommet til end når de har været der længe.

Tjek overvægten

Det er ganske simpelt at finde ud af om ...
Continue reading ...
 

Træn på stranden

Posted by Birgitte Nymann on Monday, July 15, 2013,
En strandtur er formodentlig ikke det første, der falder dig ind, hvis vi snakker effektiv træning. Men faktisk er stranden et glimrende fitnesscenter, hvis du vil arbejde målrettet med både udholdenhed og muskelstyrke. Med andre ord kan du med en stribe enkle øvelser i sandet give din træning en ekstra dimension. Hele fidusen er nemlig, at sandet er eftergiveligt, og du derfor skal arbejde ekstra hårdt og bruge musklerne ekstra meget for at lave de samme øvelser som på et hårdt und...
Continue reading ...
 

Hvornår spiser du for meget?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, July 3, 2013,
Der er vel ingen af os, der kan sige os fri fra at spise for meget af og til. Er det for ofte, så går det selvfølgelig ud over fedtlaget på kroppen, men hvorfor er det så svært at styre hvor meget vi spiser? Det er svært at kontrollere appetitten, fordi vi har en for-programmering i hjernen, der fortæller os hvor meget vi skal spise for at være mætte – og den programmering er delvis uden indflydelse af hvor meget der egentlig er i mavesækken. I dag hvor vi har mad tilgængelig i ...
Continue reading ...
 
 

Categories