Browsing Archive: August, 2013

Smid badevægten ud og køb et målebånd

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 28, 2013,

Er dit mål at blive slankere her i starten af året, så gælder det om at tabe centimeter – og kropsvægten er ikke så vigtig, for hvis du taber 5 kilo fedt men tager 3 kilo muskelmasse på, så vil badevægten kun fortælle dig at du har tabt dig en lille smule, hvor centimetermålinger vil fortælle dig, hvor meget mindre du i virkeligheden er blevet. Det er vigtigt at du måler præcis det samme sted hver eneste gang du bruger centimetermålet ellers kan du ikke sammenligne målingern...


Continue reading ...
 

Hvorfor bliver jeg øm i hals og nakke, når jeg laver maveøvelser?

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 27, 2013,
SPØRGSMÅL: Hvorfor bliver jeg øm i hals og nakke, når jeg laver mavebøjninger? Det gør så ondt at jeg ikke har lyst til at forsætte træningen? Hvad kan jeg gøre, for jeg vil jo gerne have flotte mavemuskler.

SVAR: Hovedet vejer ca. 8 % af din kropsvægt – og det gælder både mænd og kvinder. Når man sidder, står, går osv., er hovedet placeret sådan på toppen af kroppen at hovedets tyngdelinje falder en smule foran ørerne. Det betyder at nakkens muskler skal arbejde for at h...
Continue reading ...
 

Du bliver god til det du gør.

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 22, 2013,

Kroppen bliver kun god til det du gør med den. Vil du være god til karate, træner du karatebevægelser. Vil du være god til at svømme, skal du gå til svømning. Og i begge tilfælde kunne du aldrig finde på at gå til gymnastik for at blive god til det. Og det er logisk for de fleste. Der hvor logikken slipper op, er når det kommer til muskeltræning. Så tror vi at bare musklerne er trænet og har gjort ondt imens, så er vi kommet i bedre form. Men sådan er det ikke. Derfor er de...


Continue reading ...
 

Spis madrester og slank dig - og din økonomi

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 21, 2013,
Både din økonomi og dit taljemål vil elske dig for, at du spiser rester fra din mad i går eller forgårs. Alt for mange af os smider mad ud, mad som vi lige så godt kunne spise, men som vi af forskellige årsager ikke finder interessant. Men måske kan dette få dig til at ændre på det; mad der har været varmet og kølet ned slanker mere end ny-tilberedt mad! I hvert fald hvis maden indeholder stivelse; fx pasta, kartofler og ris. Stivelsen bliver nemlig omdannet af at blive nedkølet...
Continue reading ...
 

Muskler giver dig høj forbrænding

Posted by Birgitte Nymann on Tuesday, August 20, 2013,
Dine stofskiftehormoner og din muskelmasse bestemmer hvor høj din forbrænding er. Fedt kræver mindre energi for at blive opretholdt i forhold til muskler, hvilket betyder at jo mere fedt du har på kroppen jo færre kalorier skal du bruge for at vedligeholde din vægt. Det betyder, at det er meget letter at tage uønsket vægt på, når dine muskler er utrænede.  Derudover så får du en forøget forbrænding efter din træning – når du træner. Jo hårdere du har trænet jo højere er...
Continue reading ...
 

Vejrtrækningstest – hvor stresset er du?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 14, 2013,
Stress påvirker i høj grad hvor mange gange du trækker vejret pr. minut., for når kroppen tror at den skal kæmpe eller flygte, så skal du bruge mere ilt. Men sidder du stille og stresser i bilen, på arbejdet eller ved middagsbordet, så har du ikke brug for ekstra ilt, men vejrtrækningsfrekvensen bliver stadig påvirket. Det betyder at du trækker vejret mindre dybt og dermed bruger musklerne uhensigtsmæssigt. Det betyder intet når det sker få gange, men mange af os er alt for stre...
Continue reading ...
 

Opvarmning – er det ikke for tøsedrenge?

Posted by Birgitte Nymann on Sunday, August 11, 2013,
Alt for mange af os varmer ikke ordentligt op inden vi går i gang med selve træningen – og slet ikke når vi træner for os selv. Opvarmning er ekstremt vigtigt for at du kan træne optimalt.. Formålet med opvarmning er at forberede kroppen på det efterfølgende stykke arbejde, så musklerne varmes op, energiprocesserne kan forløbe mere effektivt og du ”tænder” mentalt på træningen du skal i gang med. Kroppen kan ikke gå fra passivitet til fuld kraft frem med god effektivitet u...
Continue reading ...
 

Energi fra starten af dagen - brug hovedet

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 9, 2013,

Hvad er det første du tænker på når du vågner? Tænker du noget lignende: Ihhh hvor dejligt, nu starter en ny dag med spændende opgaver? Eller vågner du med tanken: Åh jeg orker ikke, gid jeg kunne blive liggende lidt længere, gid jeg ikke skulle noget i dag. Så bliver den energi du starter dagen med negativ. Hvorfor orker du ikke det du skal? (eller hvad din negative tanke er).

Det er umuligt for en krop, der lige er vågnet fra sine mange millioner søvnprocesser at være parat t...


Continue reading ...
 

D-vitamin - får du nok af det?

Posted by Birgitte Nymann on Wednesday, August 7, 2013,

1.       Er det egentlig ikke paradoksalt mange af os mangler D-vitamin og samtidig får vi at vide at vi skal holde solen langt væk fra huden?  Solens stråler sætter gang i din egen produktion af D-vitamin helt naturligt. D-vitamin bruger du til opbygning af knogler, hormoner, immunforsvar, til at omsætte kolesterol og en masse andet. Derfor er det så vigtigt, at du får nok af det. Og rigtigt mange af os er i underskud. Underskuddet er så stort, at man flere steder diskuterer muligh...


Continue reading ...
 

Stress ned – stress øger din appetit og fedtlagringen specielt på maven

Posted by Birgitte Nymann on Monday, August 5, 2013,
For meget stress i længere perioder har stor indvirkning på:
-    din fedtlagring på kroppen – den stiger
-    væskeophobninger – de øges
-    din sukkertrang – den bliver større
-    din appetit – den øges
-    din alkoholtrang – den bliver større
-    din trang til hvidt brød og fast food – bliver større
-    hvor godt du sover – din søvnkvalitet bliver dårligere
-    dit humør – det svinger mere op og ned
-    din koncentration – den bliver dårligere
-    og meget and...
Continue reading ...
 

Din træning gør dit barn stærkere

Posted by Birgitte Nymann on Friday, August 2, 2013,
Træning under graviditet gør ikke bare dig stærkere, men også det ufødte barn i din mave. Undersøgelser viser nemlig at træning forbedrer babyens evne til at arbejde effektive med reduceret tilførsel af blod og ilt. Den gavnlige effekt får barnet dog første senere – nemlig under selve fødslen. Den stressende situation det er at blive født er mindre stressende for børn af kvinder der har trænet under hele graviditeten. Desuden fødes børn af trænende mødre med en mindre fedt...
Continue reading ...
 

Jeg tabte 12 kilo, da stressen forsvandt

Posted by Birgitte Nymann on Thursday, August 1, 2013,

Jeg har valgt at vie mit arbejdsliv til at inspirere andre til at leve sundere på alle områder. Jeg har ikke lavet andet i mit arbejdsliv end at arbejde med træning, motion, kost, ernæring, søvn, stress, tanker, sundhed og motivation på mange niveauer. Jeg er en nørd og jeg ved rigtigt meget om hvordan vi fungerer helt inde fra og ud. Jeg har altid arbejdet meget seriøst med emnerne og forsøgt konstant at finde ud af hvordan vi lettest får en sundere dagligdag. Alligevel kunne jeg...


Continue reading ...
 
 

Categories